www.flickr.com/freekvandenbergh

Метаболизм — весьма превратно понимаемый процесс в человеческом теле. Люди делают вывод, что медленный метаболизм неизбежная часть старения и не поддается контролю. Правда, однако, более обнадеживающая. Наши тела действительно изменяются с возрастом, и в результате метаболизм замедляется, но у нас есть возможность это предотвратить.

Метаболизм, процесс, посредством которого наше тело сжигает калории (продуктовая энергия), состоит из трех компонентов: скорость метаболизма во время отдыха (RMR), термический эффект еды (TEF), и физическая активность. Скорость метаболизма во время отдыха (RMR), это энергия, которую мы используем, чтобы выполнять основные функции тела, такие как дыхание и сон. Для большинства людей, это около 60-70 процентов от их всего дневного расхода энергии (около 1450 калорий в день для женщины весом 90 кг). Из-за того, что мышцы являются метаболически активной тканью, RMR почти полностью определяется количеством мышечной массы тела человека. В основном, у всех нас одинаковый метаболизм на количество мышечной массы тела. У большинства женщин больше жировой ткани относительно мышечной, чем у мужчин, поэтому, в основном, скорость метаболизма у них ниже на 5-10 процентов, чем у мужчин того же роста и веса. Довольно несправедливо, что мужчина использует больше калорий просто сидя на диване, чем женщина, сидящая рядом с ним.

RMR  большинства людей снижается на 2-3 процента каждые десять лет по достижении тридцатилетия, это прямое следствие потери мышечной массы, которая часто сопровождает старение. К счастью, мы можем предотвратить эту потерю с помощью регулярных силовых упражнений, которые созданы для того, чтобы построить или сохранить мышцы.

Термический эффект еды (TEF), это энергия, используемая, чтобы сжигать калории, или более точно, для пищеварения, абсорбирования и усваивания еды. Около 10 процентов калорий задействуется в этом процессе. На переваривание белковой пищи организм тратит гораздо больше энергии и времени, чем на переваривание жиров и углеводов. Грейпфруты и лимоны способствуют нормализации метаболизма и ускоряют сжигание жиров. Включите в свой рацион продукты богатые омега-3 жирными кислотами (жирная морская рыба), витамином В6, фолиевой кислотой, хромом, йодом, кальцием и клетчаткой (фрукты и овощи) – все эти вещества ускоряют метаболизм. Не забывайте пить зеленый чай.

Самый большой контроль над метаболизмом оказывает физическая активность. Но ею и легче всего пренебречь, ведя современный образ жизни. Чем меньше у вас времени на упражнения, тем энергичнее вы должны двигаться. Можно совершить 30 минутную пробежку или сжечь то же количество калорий на часовой прогулке. Занимайтесь спортом по вечерам. Метаболизм естественным образом снижается ближе к концу дня, а вечерние тренировки позволят продлить активный период  еще на несколько часов. Предупреждение: заканчивайте тренировки не менее чем за 3 часа до сна, иначе Вам будет сложно уснуть.

Непоседы расходуют на 300-600 калорий в день больше, чем уравновешенные люди.

Избегайте любых стрессов. Стресс приводит к выбросу в кровь стероида кортизола, который замедляет обмен веществ в организме. Справиться со стрессом вам поможет массаж, но если нет возможности посетить салон, то сделайте самомассаж, применяя эфирные масла. Они разогревают тело, что способствует улучшению циркуляции крови, оттоку застоявшейся жидкости и активации обменных процессов в организме.

Конечно, мы не можем остановить бег времени, но сохранить метаболизм на молодом и здоровом уровне, посильная для нас задача. Больше времени проводите на природе, свежий воздух, богатый кислородом, усиливает обменные процессы в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.