Здоровое питание – здоровый вес

www.flickr.com/34653182@N07
Если вы заметили, что ваш вес начал ползти вверх, то обратите особое внимание на то, что едите, и начните выполнять физические упражнения. Звучит скучно, но, в конце концов, урезание калорий и наращивание физических упражнений, всегда ведут к потере веса. Но увеличить потерю веса можно и без лишних усилий. Как? Об этом расскажет дипломированный диетолог и редактор журнала EatingWell Керри-Энн Дженнингс. Она делится советами для желающих держать свой вес под контролем.
Принимайте поливитамины
Речь идет не о таблетках для похудения. Исследования показали, что прием поливитаминов помогает терять лишний вес. Испытуемые, принимавшие поливитамины, больше теряли вес и испытывали меньшее чувство голода, чем те, кто принимал плацебо. Эксперты по питанию считают, что если вам не хватает витаминов и минералов, то это повышает ваш аппетит, заставляя есть больше, в надежде пополнить недостающий запас питательных веществ. Поддерживая количество питательных веществ на здоровом уровне с помощью поливитаминов, помогает предотвратить переедание. Хотя, лучше получать витамины и минералы с едой. Но, если не уверены, что сможете, то вооружайтесь поливитаминами.
Взвешивайтесь
Не требуется больших усилий, чтобы встать на весы. Исследования показали, что людям, которые делают это регулярно, легче поддерживать здоровый вес. Если вы отслеживаете свой вес регулярно, то сразу заметите, если стрелка весов поползет вверх, и сможете вовремя предпринять меры. Кстати, в соответствии с данными, полученными экспертами по ожирению, ежедневное взвешивание не ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди с анорексией одержимы взвешиванием, но у них вначале проявляется болезнь, а затем уже они приходят к взвешиванию.
Начинайте трапезу с супа или салата
У супов и салатов есть общий знаменатель: в них много воды и клетчатки, которые насыщают. Начиная трапезу с супа на основе бульона или с салата, вы сможете удержаться от высококалорийной еды в дальнейшем. Исследования, проводившиеся в штате Пенсильвания, показали, что если начинать обед с салата, то употребляется на 12% меньше калорий. Другое исследование показало, что люди, которые начинали обед с овощного супа, употребляли на 20% меньше калорий, чем те, кто его избегал.
Завтракайте
Завтрак не должен требовать усилий. Ведь не трудно насыпать хлопьев в миску или намазать арахисовое масло на банан. К тому же, исследования показали, что люди, успешно потерявшие вес, и сохранившие результат, завтракают каждый день. А определенные продукты, употребляемые на завтрак, даже могут помочь потерять вес.
Пейте воду перед едой
Почувствовав голод, выпейте воду перед едой. Это простая диетическая хитрость подтверждается последними исследованиями. В 2010 году, в журнале Obesity, были опубликованы результаты исследования, согласно которым люди, выпивавшие две чашки воды перед каждым употреблением пищи, ели меньше и потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Покупайте нарезанные овощи
Конечно, если у вас есть время и желание покупать целые овощи, а затем предусмотрительно нарезать их и хранить в холодильнике, то так и поступайте. Но эта статья все же о том, как без усилий оставаться стройными и здоровыми. Вот почему рекомендуется избавить себя от хлопот, и купить уже нарезанные и расфасованные овощи и фрукты. Имея эти здоровые продукты всегда под рукой, вы с легкостью выбрите их для обеда или перекуса.
Последние темы в блоге:
- ЦеппелиныЦеппелины — это такие картофельные зразы с различными начинками внутри. Но они не были бы такими вкусными без специального соуса, который к ним подается. Labas или здравствуйте по–литовски. Пусть этот пост будет постом бабушкиных–дедушкиных рецептов.Все воротят нос от кулинарии, […]
- ХинкалиСначала, вы смотрите недоуменно, на эту большую штуку, но в этот момент запах, смутно знакомый, похожий и на пельмени и на что то из детства, вот этот запах захватывает вас и приходит понимание желания съесть это! А потом вы замечаете, что абсолютно не имеете понятия, как же есть […]
- ФАНТАСТИЧЕСКИЙ БуРГЕРУ нас регулярные проблемы с тем, чтобы ребенок ел нормлаьное мясо, а не всякую гадость, поэтому приходится регулярно пробовать что–то новое. И вот сегодня радость — бургеры (котлеты, а не сендвичи) по рецепту Джейми Оливера из его книжки «Министерство питания. Любого можно научит […]
- Выбор мультиваркиЯ на себе (и на своих родных) уже много мультиварок испробовал. Какие только бренды не тестил. Но резюме такое — именно «японские бренды» оказались самыми простыми в управлении и надёжными (хотя в реальности страна сборки большинства мультиварок это Тайланд и, изредка, Малайзия). […]
- Быстрый завтрак из кабачковКабачок, яйцо, сметана, мука. Еще минут двадцать времени. Чистим кабачок, разрезаем его вдоль на две половинки, вытаскиваем косточки. После этого натираем кабачок на крупной тёрке, добавляем яйцо, две–три столовых ложки сметаны, муку, соль. Тщательно перемешиваем. Масса по консис […]
- Приготовление еды с независимыми духовыми шкафами ElectroluxПроцесс приготовления еды может стать одним из самых любимых и увлекательных занятий домохозяйки. Редкие счастливчики те, для кого это действительно так. Тем же, кто до сих пор относится к приготовлению еды, как к ремеслу, как к вынужденному и малоприятному занятию возможно помож […]
- Мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт).Хочу с вами поделиться. Ел я в Москве бургеры и в Торро Гриль, и в Гудмане, и в Старлайте, и в Беверлис и еще много где (и даже в Деликатессен). Но мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт). Пост проплачен! […]
- Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить.Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить. Как определить, что сыр с плесенью испортился? Петросяны с ответова.мэйл.ру всяких не помогают. У меня лежит Lazur Blue сапфировый. лежал в упаковке. Срок годности оканчивается через 1 месяц.Достал. сверху сыр стал се […]
- где искать правильные сковородки?Здравствуйте! а покажите годные сковородки? ну или ткните носом в пост где они есть. Дело в том, что 2 года пользовал тефаль тефлоновые, потом подарили «типа керамику» китайскую, она чото моментально исцарапалась и к ней все прилипает с адской силой. Что делать? где искать прав […]
- Тайской кухни пост.Тайской кухни пост. Наверняка не один я нежно люблю кухню ЮгоВосточной Азии в целом и тайскую в частности. Инсайде я расскажу как приготовить простое и в тоже время очень вкусное блюдо под названием stir fried shrimp with oyster sauce или креветки в устричном соусе. […]
- Цеппелины
Автомобиль в жизни повара