Как ошибаются спортсмены

flickr.com | Team Traveller
Приступая к занятиям спортом, человек обычно надеется стать выносливее, сильнее, изменить свои формы. Но иногда ситуация не то, что не улучшается, а становится только хуже: «спортсмен» весь день ходит разбитым. Зачастую так случается из-за ошибок в питании. Ниже приведены 7 наиболее частых.
№ 1: Неправильный белок
Некоторые атлеты, занимаясь спортом, начинают есть слишком много белка: яичный коктейль на завтрак, банка рыбных консервов на обед, отварное куриное филе на ужин и протеиновый коктейль перед сном. Так новоиспеченный бодибилдер надеется увеличить мышечную массу, но при избыточном употреблении белка тот превращается в углеводы и ЖИРЫ.
Другие страдальцы бросаются в противоположную крайность: жуют только травяные салатики, но при этом упахивают себя на тренировках. Пожалуй, это еще худший вариант. Недостаток белка приводит к атрофии мышц: из-за нагрузок на тренировке мышечные волокна, фактически рвутся. Потом за счет белковой пищи они восстанавливаются, но уже в более желанной форме. Однако при недостатке белка в еде, эти волокна просто рвутся, и все… И еще один «бонус»: при дефиците белка легко подхватить простуду, а выздоровление будет тянуться дольше.
№ 2: Истощение из-за недостатка железа
Этот недуг обычно встречается у женщин с обильными менструациями, когда велики кровопотери. Но можно его заработать и неправильным питанием. Анемия (недостаток гемоглобина, спровоцированный нехваткой железа) вызывает «раннюю» усталость. Вроде всего 2 упражнения сделал, а больше и не можешь!
Чтобы не допустить развития анемии, надо есть богатую железом еду: красное мясо, красная рыба, крупа гречневая, фасоль, шоколад, грибы белые, черника, яйца, овсяная крупа, пшено, яблоки, груши, хурма, айва, инжир, кизил, орехи. Чтобы железо усваивалось, поглощайте еще и витамин С в различных его формах: цитрусовые, помидоры, брокколи, цветная капуста и .т.п.
№3 Покачались, можно и поесть
Тренировка не считается законченной до тех пор, пока спортсмен не компенсировал организму потраченную энергию. Часто из-за хронического цейтнота сразу после тренировки мы летим на работу, деловую встречу, за ребенком в садик. Времени на перекусить мы себе не выделяем. А как уже упоминалось выше, если не вернуть организму потраченную энергию, то через полчаса горе-спортсмен превратится в выжатый лимон.
Если нет времени на то, чтобы вернуться домой после тренировки и поесть, возьмите с собой прямо в зал протеиновый коктейль и бутерброд.
№4 Углеводы
Много сказано о белке, из которого строятся мышцы. Но важная роль принадлежит и углеводам. Углеводы обеспечивают организм оперативной энергией на время ближайшей физической нагрузки. А значит, их стоит съесть перед тренировкой. Но углевод должен находится в легкоусваиваемой форме. Отличные варианты перекуса минут за 20 до тренировки – несладкий жирный йогурт с медом, какао, хлопья с молоком. Белок, содержащийся в этих блюдах тоже пойдет впрок: часть сгорит, а часть уйдет в мышцы.
№ 5 Кто не упражняется, тот все равно ест
Многолетними экспериментами доказано, что тренировки эффективнее, если каждые 2 дня силовых занятий наградить одним днем отдыха. Но… истощенным мускулам, возможно, нужно больше суток на восстановление. И их надо питать бесперебойно. Экспериментируйте и ищите оптимальный объем пищи, при котором Ваш вес будет держаться на одном уровне или равномерно снижаться.
№ 6 Вода
Как поет Сергей Бабкин, «надо больше пить». Теряя 1% веса через пот, Вы заставляете сердце биться на 3-5 ударов в минуту чаще. Эта лишняя нагрузка сердцу никак не нужна. Поэтому пейте и во время тренировки, и после. Чтобы понять, сколько воды надо выпить, взвесьтесь перед тренировкой и по окончании. Сколько ушло, столько и пейте.
№7 Соленая вода
Наблюдение за профессиональными спортсменами (велосипедистами) продемонстрировали, что при длительных нагрузках выносливость повышается, если выпить перед тренировкой подсоленную воду (150 мг хлорида натрия на 1 л воды). Во время эксперимента в помещении поддерживалась температура около 32 0С. Пытаясь понять, как соль повысила выносливость, диетологи пеняют на способность натрия задерживать воду в организме. Следовательно предотвращать обезвоживание. И если в обычной, ненагруженной жизни специалисты соль употреблять не рекомендуют, то перед и во время длительных тренировок – наоборот: пейте солоноватую воду.
Не позволяйте системе питания быть слабым звеном в Вашем развитии.
Последние темы в блоге:
- ЦеппелиныЦеппелины — это такие картофельные зразы с различными начинками внутри. Но они не были бы такими вкусными без специального соуса, который к ним подается. Labas или здравствуйте по–литовски. Пусть этот пост будет постом бабушкиных–дедушкиных рецептов.Все воротят нос от кулинарии, […]
- ХинкалиСначала, вы смотрите недоуменно, на эту большую штуку, но в этот момент запах, смутно знакомый, похожий и на пельмени и на что то из детства, вот этот запах захватывает вас и приходит понимание желания съесть это! А потом вы замечаете, что абсолютно не имеете понятия, как же есть […]
- ФАНТАСТИЧЕСКИЙ БуРГЕРУ нас регулярные проблемы с тем, чтобы ребенок ел нормлаьное мясо, а не всякую гадость, поэтому приходится регулярно пробовать что–то новое. И вот сегодня радость — бургеры (котлеты, а не сендвичи) по рецепту Джейми Оливера из его книжки «Министерство питания. Любого можно научит […]
- Выбор мультиваркиЯ на себе (и на своих родных) уже много мультиварок испробовал. Какие только бренды не тестил. Но резюме такое — именно «японские бренды» оказались самыми простыми в управлении и надёжными (хотя в реальности страна сборки большинства мультиварок это Тайланд и, изредка, Малайзия). […]
- Быстрый завтрак из кабачковКабачок, яйцо, сметана, мука. Еще минут двадцать времени. Чистим кабачок, разрезаем его вдоль на две половинки, вытаскиваем косточки. После этого натираем кабачок на крупной тёрке, добавляем яйцо, две–три столовых ложки сметаны, муку, соль. Тщательно перемешиваем. Масса по консис […]
- Приготовление еды с независимыми духовыми шкафами ElectroluxПроцесс приготовления еды может стать одним из самых любимых и увлекательных занятий домохозяйки. Редкие счастливчики те, для кого это действительно так. Тем же, кто до сих пор относится к приготовлению еды, как к ремеслу, как к вынужденному и малоприятному занятию возможно помож […]
- Мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт).Хочу с вами поделиться. Ел я в Москве бургеры и в Торро Гриль, и в Гудмане, и в Старлайте, и в Беверлис и еще много где (и даже в Деликатессен). Но мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт). Пост проплачен! […]
- Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить.Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить. Как определить, что сыр с плесенью испортился? Петросяны с ответова.мэйл.ру всяких не помогают. У меня лежит Lazur Blue сапфировый. лежал в упаковке. Срок годности оканчивается через 1 месяц.Достал. сверху сыр стал се […]
- где искать правильные сковородки?Здравствуйте! а покажите годные сковородки? ну или ткните носом в пост где они есть. Дело в том, что 2 года пользовал тефаль тефлоновые, потом подарили «типа керамику» китайскую, она чото моментально исцарапалась и к ней все прилипает с адской силой. Что делать? где искать прав […]
- Тайской кухни пост.Тайской кухни пост. Наверняка не один я нежно люблю кухню ЮгоВосточной Азии в целом и тайскую в частности. Инсайде я расскажу как приготовить простое и в тоже время очень вкусное блюдо под названием stir fried shrimp with oyster sauce или креветки в устричном соусе. […]
- Цеппелины
Автомобиль в жизни повара