Узнайте, как облегчить симптомы ПМС с помощью еды

www.flickr.com/minhametadeemagrecimento
Большинство из нас не задумываются, как маленькие изменения в пищевых привычках, физические упражнения и другие привычки могут привести к большим изменениям в нашем теле. К примеру, вы когда-нибудь замечали, как ваш рацион может влиять на симптомы ПМС?
Какие у вас симптомы ПМС? Вздутие живота? Излишняя раздражительность? Страдаете бессонницей в это время месяца?
Благодаря ежемесячному снижению уровня эстрогена и прогестерона в крови, которое предшествует менструации, некоторые женщины испытывают неприятные, а порой разрушительные симптомы. Эти гормональные изменения создают эффект домино, и как следствие приводят к еще одному временному снижению гормона «счастья» – серотонина, также как и других эндорфинов. Продукты, усиливающие выработку этого гормона в организме – каши, овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты. Витамин В6 положительно влияет на нервную систему, повышает настроение, успокаивает, нормализует сон, вызывает прилив сил и снимает боли в животе. Поэтому в этот период стоит включить в свой рацион дрожжи, мясо и мясные субпродукты (особенно печень), грецкие орехи и ростки пшеницы.
В дополнение к ощущению раздражения, депрессии и усталости, женщины могут ощущать вздутие живота, головокружение и боль в груди. Эти неприятные симптомы могут длиться от 3 до 14 дней. Хоть это может прозвучать скучно, но у женщин есть так много возможностей облегчить симптомы ПМС.
Некоторые лекарственные травы и пищевые добавки могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Ягоды авраамова дерева, кальций, витамин В6, витамин Е и магний – все они способны снижать эти симптомы. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать какие бы то ни было добавки, особенно, если вы уже принимаете другие медикаменты.
Хорошие новости: избегая определенные продукты, такие как сахар, соль и кофеин, можно предотвратить вздутие живота, раздражительность, беспокойство и депрессию, ассоциирующиеся с ПМС. За неделю до менструации ограничьте употребление соленого и острого, т.к. организм в этот период накапливает воду, приводя к отекам. Вообще, желательна бессолевая диета.
Действительно хорошие новости: шоколад также помогает! Это потому, что шоколад содержит естественные улучшающие настроение эндорфины. Черный шоколад представляет наибольшую пользу для здоровья: он содержит магний, улучшающие настроение омега-3 и омега-6 жирные кислоты, в нем меньше сахара, чем в других сортах шоколада и не содержится молоко. Ищите шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Умеренные физические нагрузки (30 минут ходьбы в день) и управление стрессом показали себя эффективными инструментами в снижении симптомов ПМС. Они могут помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии, и увеличить количество улучшающих настроение эндорфинов в крови. Вы почувствуете себя более сосредоточенными и ощутите приятное чувство благополучия.
Последние темы в блоге:
- ЦеппелиныЦеппелины — это такие картофельные зразы с различными начинками внутри. Но они не были бы такими вкусными без специального соуса, который к ним подается. Labas или здравствуйте по–литовски. Пусть этот пост будет постом бабушкиных–дедушкиных рецептов.Все воротят нос от кулинарии, […]
- ХинкалиСначала, вы смотрите недоуменно, на эту большую штуку, но в этот момент запах, смутно знакомый, похожий и на пельмени и на что то из детства, вот этот запах захватывает вас и приходит понимание желания съесть это! А потом вы замечаете, что абсолютно не имеете понятия, как же есть […]
- ФАНТАСТИЧЕСКИЙ БуРГЕРУ нас регулярные проблемы с тем, чтобы ребенок ел нормлаьное мясо, а не всякую гадость, поэтому приходится регулярно пробовать что–то новое. И вот сегодня радость — бургеры (котлеты, а не сендвичи) по рецепту Джейми Оливера из его книжки «Министерство питания. Любого можно научит […]
- Выбор мультиваркиЯ на себе (и на своих родных) уже много мультиварок испробовал. Какие только бренды не тестил. Но резюме такое — именно «японские бренды» оказались самыми простыми в управлении и надёжными (хотя в реальности страна сборки большинства мультиварок это Тайланд и, изредка, Малайзия). […]
- Быстрый завтрак из кабачковКабачок, яйцо, сметана, мука. Еще минут двадцать времени. Чистим кабачок, разрезаем его вдоль на две половинки, вытаскиваем косточки. После этого натираем кабачок на крупной тёрке, добавляем яйцо, две–три столовых ложки сметаны, муку, соль. Тщательно перемешиваем. Масса по консис […]
- Приготовление еды с независимыми духовыми шкафами ElectroluxПроцесс приготовления еды может стать одним из самых любимых и увлекательных занятий домохозяйки. Редкие счастливчики те, для кого это действительно так. Тем же, кто до сих пор относится к приготовлению еды, как к ремеслу, как к вынужденному и малоприятному занятию возможно помож […]
- Мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт).Хочу с вами поделиться. Ел я в Москве бургеры и в Торро Гриль, и в Гудмане, и в Старлайте, и в Беверлис и еще много где (и даже в Деликатессен). Но мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт). Пост проплачен! […]
- Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить.Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить. Как определить, что сыр с плесенью испортился? Петросяны с ответова.мэйл.ру всяких не помогают. У меня лежит Lazur Blue сапфировый. лежал в упаковке. Срок годности оканчивается через 1 месяц.Достал. сверху сыр стал се […]
- где искать правильные сковородки?Здравствуйте! а покажите годные сковородки? ну или ткните носом в пост где они есть. Дело в том, что 2 года пользовал тефаль тефлоновые, потом подарили «типа керамику» китайскую, она чото моментально исцарапалась и к ней все прилипает с адской силой. Что делать? где искать прав […]
- Тайской кухни пост.Тайской кухни пост. Наверняка не один я нежно люблю кухню ЮгоВосточной Азии в целом и тайскую в частности. Инсайде я расскажу как приготовить простое и в тоже время очень вкусное блюдо под названием stir fried shrimp with oyster sauce или креветки в устричном соусе. […]
- Цеппелины
Автомобиль в жизни повара