www.flickr.com/minhametadeemagrecimento

Большинство из нас не задумываются, как маленькие изменения в пищевых привычках, физические упражнения и другие привычки могут привести к большим изменениям в нашем теле. К примеру, вы когда-нибудь замечали, как ваш рацион может влиять на симптомы ПМС?

Какие у вас симптомы ПМС? Вздутие живота? Излишняя раздражительность? Страдаете бессонницей в это время месяца?

Благодаря ежемесячному снижению уровня эстрогена и прогестерона в крови, которое предшествует менструации, некоторые женщины испытывают неприятные, а порой разрушительные симптомы. Эти гормональные изменения создают эффект домино, и как следствие приводят к еще одному временному снижению гормона «счастья» – серотонина, также как и других эндорфинов. Продукты, усиливающие выработку этого гормона в организме – каши, овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты. Витамин В6 положительно влияет на нервную систему, повышает настроение, успокаивает, нормализует сон, вызывает прилив сил и снимает боли в животе. Поэтому в этот период стоит включить в свой рацион дрожжи, мясо и мясные субпродукты (особенно печень), грецкие орехи и ростки пшеницы.

В дополнение к ощущению раздражения, депрессии и усталости, женщины могут ощущать вздутие живота, головокружение и боль в груди. Эти неприятные симптомы могут длиться от 3 до 14 дней. Хоть это может прозвучать скучно, но у женщин есть так много возможностей облегчить симптомы ПМС.

Некоторые лекарственные травы и пищевые добавки могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Ягоды авраамова дерева, кальций, витамин В6, витамин Е и магний – все они способны снижать эти симптомы. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать какие бы то ни было добавки, особенно, если вы уже принимаете другие медикаменты.

Хорошие новости: избегая определенные продукты, такие как сахар, соль и кофеин, можно предотвратить вздутие живота, раздражительность, беспокойство и депрессию, ассоциирующиеся с ПМС. За неделю до менструации ограничьте употребление соленого и острого, т.к. организм в этот период накапливает воду, приводя к отекам. Вообще, желательна бессолевая диета.

Действительно хорошие новости: шоколад также помогает! Это потому, что шоколад содержит естественные улучшающие настроение эндорфины. Черный шоколад представляет наибольшую пользу для здоровья: он содержит магний, улучшающие настроение омега-3 и омега-6 жирные кислоты, в нем меньше сахара, чем в других сортах шоколада и не содержится молоко. Ищите шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Умеренные физические нагрузки (30 минут ходьбы в день) и управление стрессом показали себя эффективными инструментами в снижении симптомов ПМС. Они могут помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии, и увеличить количество улучшающих настроение эндорфинов в крови. Вы почувствуете себя более сосредоточенными и ощутите приятное чувство благополучия.