Как же сохранить стройность после 40 лет?

http://www.flickr.com/54315464@N03
Как перехитрить возрастное увеличение веса?
Если вы уже отметили свой сороковой день рождения, то возможно, догадываетесь, что ваш обмен веществ уже не тот, что был раньше. Плохая новость в том, что вы правы: количество сжигаемых калорий с возрастом снижается. Но есть и хорошая новость: возможно, вы сжигаете больше калорий, чем думаете. Результаты новых исследований, опубликованные в «Американском журнале клинического питания», показывают, сколько калорий, в среднем, мужчины и женщины в возрасте 40, 50 и 60 лет сжигают ежедневно. Согласно этим исследованиям, мужчины в возрасте 40-69 лет расходуют около 2 900 калорий. Женщины того же возраста сжигают 2 300 калорий в день. Эти показатели зависят от роста, веса и физической активности человека.
Эти цифры могут показаться чрезвычайно высокими, если сравнить их с рекомендованными диетологами 2 000 калорий в день. И они могут показаться совершенно невероятными для тех, кто придерживается диеты в 1 200 — 1 500 калорий.
По словам доктора Джанет Тюз, причина, по которой люди всех возрастов считают, что сжигают меньше калорий, чем это есть на самом деле, заключается в том, что они думают, будто едят меньше калорий, чем на самом деле употребляют. Когда дело доходит до подсчета калорий, говорит доктор Тюз, то, как правило, люди занижают количество съеденных калорий на одну треть.
Что же касается связанного с возрастом снижения обмена веществ, то оно становится заметным лишь после шестидесяти лет и старше. «В многочисленных исследованиях было обнаружено, что в шестьдесят лет наблюдается снижение мышечной массы, преимущественно у женщин», говорит доктор Тюз. Так как мышцы являются сжигающей калории электростанцией, то потеря мышц приравнивается к снижению сжигания калорий. Проведенные доктором Тюз и ее коллегами исследования показали, что и в возрасте шестидесяти лет и старше мужчины сжигают около 2 700 калорий в день, а женщины – около 2 200.
Итог: хотя у людей старше сорока лет ситуация с метаболизмом не такая мрачная, как вы могли бы подумать, но, становясь старше, нужно действительно быть очень бдительными. «Становясь старше, мы теряем мышцы, но делая необходимые физические упражнения можно это предотвратить», говорит доктор Мириам Нельсон, директор центра по вопросам физической активности и питания при университете Тафта. Подумайте, насколько вы точны в подсчете употребляемых калорий, когда измеряеете изменения в весе. «Если ваш вес стабилен, то продолжайте делать то, что делаете», говорит доктор Нельсон.
Так что и после сорока лет можно оставаться стройными. Оставайтесь физически активными, чтобы избежать потери мышц, и осознано выбирайте продукты питания. И, конечно же, не обманывайте себя при подсчете калорий.
Последние темы в блоге:
- ЦеппелиныЦеппелины — это такие картофельные зразы с различными начинками внутри. Но они не были бы такими вкусными без специального соуса, который к ним подается. Labas или здравствуйте по–литовски. Пусть этот пост будет постом бабушкиных–дедушкиных рецептов.Все воротят нос от кулинарии, […]
- ХинкалиСначала, вы смотрите недоуменно, на эту большую штуку, но в этот момент запах, смутно знакомый, похожий и на пельмени и на что то из детства, вот этот запах захватывает вас и приходит понимание желания съесть это! А потом вы замечаете, что абсолютно не имеете понятия, как же есть […]
- ФАНТАСТИЧЕСКИЙ БуРГЕРУ нас регулярные проблемы с тем, чтобы ребенок ел нормлаьное мясо, а не всякую гадость, поэтому приходится регулярно пробовать что–то новое. И вот сегодня радость — бургеры (котлеты, а не сендвичи) по рецепту Джейми Оливера из его книжки «Министерство питания. Любого можно научит […]
- Выбор мультиваркиЯ на себе (и на своих родных) уже много мультиварок испробовал. Какие только бренды не тестил. Но резюме такое — именно «японские бренды» оказались самыми простыми в управлении и надёжными (хотя в реальности страна сборки большинства мультиварок это Тайланд и, изредка, Малайзия). […]
- Быстрый завтрак из кабачковКабачок, яйцо, сметана, мука. Еще минут двадцать времени. Чистим кабачок, разрезаем его вдоль на две половинки, вытаскиваем косточки. После этого натираем кабачок на крупной тёрке, добавляем яйцо, две–три столовых ложки сметаны, муку, соль. Тщательно перемешиваем. Масса по консис […]
- Приготовление еды с независимыми духовыми шкафами ElectroluxПроцесс приготовления еды может стать одним из самых любимых и увлекательных занятий домохозяйки. Редкие счастливчики те, для кого это действительно так. Тем же, кто до сих пор относится к приготовлению еды, как к ремеслу, как к вынужденному и малоприятному занятию возможно помож […]
- Мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт).Хочу с вами поделиться. Ел я в Москве бургеры и в Торро Гриль, и в Гудмане, и в Старлайте, и в Беверлис и еще много где (и даже в Деликатессен). Но мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт). Пост проплачен! […]
- Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить.Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить. Как определить, что сыр с плесенью испортился? Петросяны с ответова.мэйл.ру всяких не помогают. У меня лежит Lazur Blue сапфировый. лежал в упаковке. Срок годности оканчивается через 1 месяц.Достал. сверху сыр стал се […]
- где искать правильные сковородки?Здравствуйте! а покажите годные сковородки? ну или ткните носом в пост где они есть. Дело в том, что 2 года пользовал тефаль тефлоновые, потом подарили «типа керамику» китайскую, она чото моментально исцарапалась и к ней все прилипает с адской силой. Что делать? где искать прав […]
- Тайской кухни пост.Тайской кухни пост. Наверняка не один я нежно люблю кухню ЮгоВосточной Азии в целом и тайскую в частности. Инсайде я расскажу как приготовить простое и в тоже время очень вкусное блюдо под названием stir fried shrimp with oyster sauce или креветки в устричном соусе. […]
- Цеппелины
Автомобиль в жизни повара