А вам нужны пищевые добавки с омега-3?

http://www.flickr.com/26744745@N05
Если вы не едите рыбу, основной источник омега-3 DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (экозапентоеновая кислота), 2-3 раза в неделю, то вам нужно принимать пищевые добавки (или обогащенные продукты), говорит доктор Джо Хиббелн, исполняющий обязанности начальника секции пищевой нейронауки при Национальном институте по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму. Организм человека не может синтезировать омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому должен получать полиненасыщенную жирную кислоту либо с пищей, либо в виде пищевых добавок.
Ищите добавки с DHA+EPA. Исследования показывают, что эта комбинация омега-3 жирных кислот является наилучшей для общего состояния здоровья (например, для профилактики заболеваний сердца и депрессии, стимулирования здоровой работы мозга, играя незаменимую роль в целостности мембран клеток мозга). Третий вид омега-3 жиров, альфа-линоленовая кислота (ALA), получаемая изо льна, не очень эффективна для поддержания общего состояния здоровья.
Как советует доктор Хиббелн, взрослому, употребляющему около 2 000 калорий в день, следует принимать 900 – 2 000 мг омега-3 день, а ребенку, употребляющему около 1 000 калорий в день — 400 – 500 . Если вы ограничиваете количество омега-6 жиров в своем рационе, то можете употреблять меньше омега-3 жирных кислот.
Помните о токсинах. Как правило, пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами содержат малое количество токсинов, содержащихся в некоторых сортах рыбы. Поскольку EPA и DHA являются естественными метаболитами организма, нет опасности передозировки или аллергической реакции непосредственно на них. Но возможна реакция на побочные продукты, наполнители в пищевой добавке, поэтому к выбору конкретного препарата следует подходить очень внимательно.
«Недостаток омега-3 жирных кислот в питании представляет серьезную опасность для здоровья», говорит доктор Хиббелн. Ведь они улучшают циркуляцию крови в глазах, тем самым способствуя сохранению здорового зрения в любом возрасте. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в период развития плода, т.к. необходимы для формирования мозга, центральной нервной системы и сетчатки глаза.
Выбирайте пищевые добавки, изготовленные из мелкой рыбы (как сардины) или из водорослей, и только от проверенных производителей.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Последние темы в блоге:
- ЦеппелиныЦеппелины — это такие картофельные зразы с различными начинками внутри. Но они не были бы такими вкусными без специального соуса, который к ним подается. Labas или здравствуйте по–литовски. Пусть этот пост будет постом бабушкиных–дедушкиных рецептов.Все воротят нос от кулинарии, […]
- ХинкалиСначала, вы смотрите недоуменно, на эту большую штуку, но в этот момент запах, смутно знакомый, похожий и на пельмени и на что то из детства, вот этот запах захватывает вас и приходит понимание желания съесть это! А потом вы замечаете, что абсолютно не имеете понятия, как же есть […]
- ФАНТАСТИЧЕСКИЙ БуРГЕРУ нас регулярные проблемы с тем, чтобы ребенок ел нормлаьное мясо, а не всякую гадость, поэтому приходится регулярно пробовать что–то новое. И вот сегодня радость — бургеры (котлеты, а не сендвичи) по рецепту Джейми Оливера из его книжки «Министерство питания. Любого можно научит […]
- Выбор мультиваркиЯ на себе (и на своих родных) уже много мультиварок испробовал. Какие только бренды не тестил. Но резюме такое — именно «японские бренды» оказались самыми простыми в управлении и надёжными (хотя в реальности страна сборки большинства мультиварок это Тайланд и, изредка, Малайзия). […]
- Быстрый завтрак из кабачковКабачок, яйцо, сметана, мука. Еще минут двадцать времени. Чистим кабачок, разрезаем его вдоль на две половинки, вытаскиваем косточки. После этого натираем кабачок на крупной тёрке, добавляем яйцо, две–три столовых ложки сметаны, муку, соль. Тщательно перемешиваем. Масса по консис […]
- Приготовление еды с независимыми духовыми шкафами ElectroluxПроцесс приготовления еды может стать одним из самых любимых и увлекательных занятий домохозяйки. Редкие счастливчики те, для кого это действительно так. Тем же, кто до сих пор относится к приготовлению еды, как к ремеслу, как к вынужденному и малоприятному занятию возможно помож […]
- Мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт).Хочу с вами поделиться. Ел я в Москве бургеры и в Торро Гриль, и в Гудмане, и в Старлайте, и в Беверлис и еще много где (и даже в Деликатессен). Но мой любимый бургер — это бургер из Амиго Мигель (м. Аэропорт). Пост проплачен! […]
- Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить.Уже не раз сталкивался с проблемой, но так и не мог её решить. Как определить, что сыр с плесенью испортился? Петросяны с ответова.мэйл.ру всяких не помогают. У меня лежит Lazur Blue сапфировый. лежал в упаковке. Срок годности оканчивается через 1 месяц.Достал. сверху сыр стал се […]
- где искать правильные сковородки?Здравствуйте! а покажите годные сковородки? ну или ткните носом в пост где они есть. Дело в том, что 2 года пользовал тефаль тефлоновые, потом подарили «типа керамику» китайскую, она чото моментально исцарапалась и к ней все прилипает с адской силой. Что делать? где искать прав […]
- Тайской кухни пост.Тайской кухни пост. Наверняка не один я нежно люблю кухню ЮгоВосточной Азии в целом и тайскую в частности. Инсайде я расскажу как приготовить простое и в тоже время очень вкусное блюдо под названием stir fried shrimp with oyster sauce или креветки в устричном соусе. […]
- Цеппелины
Автомобиль в жизни повара