http://www.flickr.com/61068982@N02

Мы постоянно слышим о том, что уровень детского ожирения растет с каждым днем. Но при этом никто не говорит о том, что же делать родителям. К тому же есть родители, которые не считают избыточный вес своих детей проблемой. Но проблема есть и ее нужно решать. Только не во вред ребенку.

Вот что рекомендуют специалисты, чтобы помочь ребенку поддерживать здоровый вес:

Не сосредотачивайтесь на снижении веса вашим ребенком (даже если он или она нуждается в его потере). Врачи, специализирующиеся на ожирении у детей, говорят, что лучше всего позволить детям «перерасти свой вес», вместо того, чтобы сбрасывать его. В отличие от взрослых, они становятся выше с каждым днем. И если им удастся сохранить тот же вес, пока они растут, то они автоматически станут стройными со временем – без стыда и давления, возникающего из-за диеты.

Верните привычку питаться дома. Это не только позволит контролировать то, что ест ребенок, но и укрепит связи в семье. К тому же, исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что «добавление пюре из овощей к любимым блюдам ребенка, помогает дошкольникам употреблять почти вдвое больше овощей и на 11% меньше калорий в течение дня».

Используйте тарелки меньшего размера – это мгновенно уменьшит порции. Избегайте подавать основные блюда в больших тарелках на всю семью. Если на обеденном столе будут стоять переполненные тарелки, то будет соблазн класть добавку еще и еще к себе в тарелку, даже не замечая этого (исключение: большая миска овощей).

Не делайте какую-нибудь еду «запретным плодом». Даже двойную порцию шоколадного мороженого. Ребенок просто будет хотеть ее еще больше. Вместо этого позвольте эти не полезные продукты (да, даже содовую и конфеты) в очень умеренном количестве. Конечно, давайте эти продукты не каждый день, но и не настолько редко, что желание ребенка выйдет из под контроля и он будет жадно все это есть у друзей в гостях. Запрет на что-либо является прямой причиной для большинства из нас хотеть именно это еще больше.

Научите ребенка слушать свой организм и подсказки голода. Дети рождаются с врожденной способностью делать это. Но часто, становясь старше (под давлением родителей, которые заставляют их съесть еще кусочек или стать членом клуба «чистых тарелок»), они теряют связь со своим организмом. Как и многие взрослые, дети часто едят, потому что им скучно, грустно или нужно успокоиться. Поговорите с ребенком о том, насколько важно есть медленно, кладя вилку между каждым укусом – и отложить ее совсем, когда насытились.

Обязательно убедитесь, что ребенок сыт после трапезы. Ничто так не способствует перееданию как лишение. Наполните любимые детьми блюда, такие как спагетти с фрикадельками или лазанья, большим количеством овощей и цельного зерна, и это наполнит их животики приятным чувством сытости на долго.

Создайте образец здорового образа жизни. Это, наверное, самое важное правило. Когда вся семья решит улучшить свой рацион, дети последую ее примеру. Обезьянка видит, обезьянка делает.

Поощряйте активность. (Заметьте не фитнес). Упражнения очень важны, но для детей крайне важно делать все весело и не чувствовать, что это какая-то разновидность наказания. Это может быть велосипедная прогулка или выгул собаки после обеда, главное – отвлечь ребенка от экрана телевизора или монитора компьютера. Исследования показали, что дети проводят до 8 часов в день перед электронными устройствами, такими как компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны. Чем больше вы ограничите пассивные развлечения, тем больше ребенок будет вынужден найти другие развлечения – поиграть с другими детьми в футбол или в прятки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.